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Imagen de Los Komanches de Las Pajanosas

Ruta Komanche desde Las Pajanosas

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La ruta consistió en salir desde Ls Pajanosas (Sevilla) y subir por la trialera en dirección a El Garrobo donde tras llegar a la carretera giraríamos dirección Gerena pero nos desviamos a mitad de camino por un sendero muy divertido. Tras una zona...

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Crema de Cacahuetes

Crema de Cacahuetes

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Una de las principales ventajas de este producto es que su precio es mucho mas baja frente a otros similirares como pueden ser los piñones, los pistachos o las nueces y son realmente buenos para introducirlos en nuesta dieta, veamos algo mas sobre...

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barritas caseras david benito

Barritas Energéticas Caseras (receta)

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¿Qué come un Rider en sus entrenos? Nuestro Raider David Benito nos presenta una receta casera con la que él se hace sus propias barritas energéticas que utiliza a diario para sus entrenos o carreras. Una solución sencilla y económica que nos ayudará...

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Ruta mtb capileira - Veleta

Ruta Capileira – Veleta – Capileira

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Nuestros amigos Sergio, Ruben y Victor hicieron el pasado 27 de Julio de 2019 una ruta guapísima, salida desde Capileira para coronar El Veleta y vuelta al punto de salida. La ruta fueron 69 km con unos 2.500 de desnivel acumulado. El resultado este...

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Calcetines Soy Globero

Calcetines, su importancia en el deporte

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¿Cómo de importantes pueden llegar a ser nuestros calcetines para la práctica deportiva? Aunque este blog está destinado al mundo del ciclismo en todas sus disciplinas (carretera, mtb, ciclocrós,), todo lo que comentaremos aquí es aplicable a cualquiera...

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101 de la legion de ronda 2019

101 km de La Legion de Ronda 2019

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El 11 de Mayo de 2019 se celebró otra edición de la multitudinaria prueba Los 101 km de La Legión de Ronda, donde fui uno de los privilegiados en conseguir una plaza para poder correrla. Video Resumen de mi paso:En esta edición el protagonista fue...

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Huelva Extrema 2019

Huelva Extrema 2.019 Ruta Larga

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El pasado Sábado 27 de Abril de 2.019 tuvo lugar la conocida carrera Huelva Extrema, en esta ocasión tuve el privilegio de hacerla en su ruta larga que fueron según mi Garmin 189 km y un total de 3.200 m acumulados de desnivel, una prueba que hice...

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X Capitana de Guadalcanal 2019

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El dia 31 de Marzo de 2.019 se celebró la X edición de La Capitana de Guadalcanal en homenaje a nuestro compañero Javi Cabeza, una prueba, que en su recorrido largo constaba de 90 km y un total de 2.532 m acumulados según nuestro GPS Garmin. Os dejamos...

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a la minilla por Arroyo de la plata

El Lado oculto de La Minilla

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El Recorrido: En este recorrido, saliendo desde La Algaba fuimos hasta Santiponce para dirigirnos a Gerena por la N630, cogiendo el desvio que hay unos kms antes de Las Pajanosas, una vez en Gerena subimos hacia El Garrobo (SE-3408) para coger la...

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laps con strava y garmin

El uso de Laps o vueltas en Strava

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Aunque lo parezca, el uso de las LAPS o vueltas en nuestro ciclocomputador no tiene nada que ver con la vueltas que se dan en un velódromo o con hacer el mismo circuito una y otra vez, si no que puede convertirse en una herramienta super útil para...

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Ruta mtb por los pinares gurugu

Los Pinares de la Puebla (Gurugu)

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Este track es de una ruta circular desde Sevilla a la zona de los pinares de La Puebla y vuelta a Sevilla tras hacer un circuito por los pinares que comúnmente lo conocemos como Gurugú. Os dejo el video para que os podáis hacer bien a la idea de como...

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Ultima Ruta 2018 en mtb desde las pajanosas

Las Pajanosas a la Cantina y vuelta

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La ruta: Y como no podía ser de otra manera, no podíamos despedir el 2.018 sin una ruta por el camino restringido y tomar una cerveza en la cantina, os detallo la ruta a continuación.Quedamos en Las Pajanosas, mas concretamente en...

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Cannondale Scalpel 2018 Carbon 3 tuneada

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Agradecimientos: Lo primero, como no podía ser de otra manera, tenemos que agradecer a dos empresas que se han volcado con este proyecto: Primero a Vocetu Carbon Bikes quienes han realizado un trabajo de pintura ESPECTACULAR, el diseño final podrá...

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Circular por Jabugo, 42 Km y 1.100 m

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Ruta Circular por Jabugo, Castaño del Robledo, Alajar, Santa Ana la Real, Galaroza y Jabugo.Lo primero que hay que decir de la ruta es que es una autentica maravilla, pero tiene algunas cosas que hay que tener muy en cuenta: 1.- La dificultad técnica...

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Aracena El Pedal

Ruta por Aracena con C.C. El Pedal

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El pasado domingo 3 de diciembre de 2.018, el club ciclista El Pedal organizó una ruta circular por la Sierra de Huelva saliendo desde Aracena. La ruta salió desde Aracena y pasó por Los Marines, Fuenteheridos, Galaroza, Castaño del Robledo, Alájar,...

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III Iron Track Cordoba 2018

III Iron Track (2 diciembre Córdoba)

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El pasado día 2 de Diciembre de 2018 se celebro la III Iron Track en tierras cordobesas, una prueba que consistía en dar dos vueltas a un circuito de 19 km. La carrera fue de algo menos de 38 km en los que se acumulaban unos 900 m de desnivel. En la...

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Entrenamiento Base

El entrenamiento base

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Llega el invierno, con las fiestas de Navidad tocando a la puerta de casa, las luces empiezan a inundar las calles de todas las ciudades y los centros comerciales se van poblando más cada fin de semana preparándose para el ansia consumista que nos...

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Entremaniento con rodillo

Es útil entrenar en rodillo?

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El invierno no llega solo y trae consigo condicionantes que afectan muy negativamente a nuestras opciones para continuar con nuestros entrenos, ya sea por falta de luz, luvia, frió o cualquiera de los motivos que podamos tener a nivel individual. Son...

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Como trabajar la Técnica con la MTB?

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Qué es la Tecnica sobre la bicicleta? La técnica es nuestra capacidad o la destreza que tenemos para conducir nuestra bicicleta, nada como explicarlo con un buen ejemplo… no tendrá la misma habilidad alguien que solo anda por carriles anchos...

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“VO2 MAX” en el entrenamiento ciclista...

El VO2 Max en el entrenamiento ciclista…

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¿Qué es el V02Max? VO2Max, es la cantidad máxima de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto. Nos indica nuestra capacidad aeróbica y se mide en litros por minuto, el concepto es muy conocido por los adeptos a este deporte, esperamos...

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potenciometro rotor

Entrenamiento con Potenciómetro

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Te acabas de comprar un Potenciómetro y aunque leas y leas instrucciones y formas de ponerlos, usarlos y entrenarte con ellos te pierdes en el contexto sin conocer los fundamentos básicos y técnicos? Vamos a aclarar algunos conceptos para que sea sólo...

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Ácido Láctico

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La acumulación de ácido láctico provoca una sensación de fatiga muscular que nos obliga a bajar el ritmo, no se genera sólo cuando estamos haciendo ejercicio sino que incluso en reposo se está produciendo ácido láctico en el interior de las células. ¿Qué...

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Open de España – Ruta de Paterna 2018

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Este video representa lo que pude grabar durante mi carrera, como comprenderéis no iba especialmente pendiente de la cámara pero creo que lo suficiente para que quien no conozca la ruta pueda hacerse una idea. La ruta se hace dura, son 88 km con casi...

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Engrasando de puntos clave para eliminar crujidos

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Las bicicletas nuevas recién salidas de la tienda ruedan de forma suave y silenciosa, aunque desgraciadamente tienden a convertirse en una fuente inagotable de crujidos a medida que envejecen y acumulan kilómetros. Estos ruidos son especialmente desesperantes...

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Formas de mejorar en las subidas

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1 ¡ENTRENAR EN SUBIDA! Sí, es de lógica aplastante, pero es que es algo que a menudo se nos olvida. Si quiero mejorar en cualquier faceta, lo primero que tengo que hacer es trabajar en ello de forma específica. 2 DEJAR DE HACER RUTAS Para entrenar...

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Pasos BÁSICOS para comenzar a entrenar de forma seria

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Aunque muchos principiantes en el ciclismo disfrutan rodando a su ritmo sin preocuparse por los kilómetros recorridos o las calorías quemadas, también hay muchos otros que tras esta fase de iniciación le pica el gusanillo y buscan mejorar su rendimiento...

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Finca El berrocal 38 Km, 850 m

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Resumen de una ruta en MTB por la finca El Berrocal, en la sierra norte de Sevilla. Se trata de una ruta circular de 38 km con 900 m de desnivel. Hay trialeras muy guapas y subidas muy explosivas. El paisaje es una maravilla y puedes ver cantidad...

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Ruta de las Cancelas 52 km, 760 m

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Se sale desde Las Pajanosas y se coge el desvio pasado el zoo para llegar al carril del agua (restringido) que nos lleva hasta La Cantina (son 20 km), una vez bajamos a la presa, justo antes de empezar a subir la cuesta de Los Toros cogemos un carril...

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Cazalla hasta Sevilla 107 km, 1.200 m

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Hay varias rutas para hacer este trayecto mas facil y con mucho menos desnivel acumulado, pero para mi gusto esta configuración es perfecta. El cercanias sale de la estación de Santa Justa (Sevilla) a las 5.45 y tarda 1.15 en llegar, de manera que...

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Roquillazo en mtb

Ruta Las Pajanosas, El Ronquillo y vuelta 68 km, 860 m

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Ruta que parte desde Las Pajanosas, que transcurre por el camino restringido hasta medio camino donde bajamos a la antigua via minera que nos lleva hasta la cantina para continuar hasta El Ronquillo tras subir la cuesta de los toros, a continuacion...

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Subida al Mogote 52 km, 1.060 m

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Este recorrido es guapo!! Salimos desde la antigua estación y se hace una ruta circular. La ruta no tiene dificultad técnica ninguna, es todo carriles anchos y cómodos o carreteras apenas transitadas. Ruta en Wikiloc Actividad en Strava

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La Minilla, El Ronquillo, Cala, Portugués, La Minilla- 50 km, 900 m

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Llegamos en coche hasta el bar que esta justo en el pantano de La Minilla, bajando por la media fanega por la Nacional 640. Una vez iniciamos el recorrido vamos por la Via Verde de El Ronquillo hasta llegar a una carretera asfaltada (se llama Cantarrana)...

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5 revisiones rápidas antes de salir a montar

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Pinchazos, salidas de cadena, ruidos en la transmisión, discos que rozan o componentes que se aflojan son los problemas más comunes en el mundo de los pedales. Estos inconvenientes son de muy fácil prevención cuando se toman las medidas adecuadas....

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Falsos mitos de la nutrición ciclista

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Entre pedalada y pedalada nos ponemos al día de lo que pasa en nuestra vida, en el mundo, en la oficina y nos intercambiamos recetas y trucos de nutrición deportiva para nuestras rutas, para perder peso, ganar energía, ahorrar dinero, etc. Casi todo...

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Minas, Castillo de las Guardas, El Pedrosillo, Alamo y llegada a Minas. 42 km, 970 m

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Esta ruta es una maravilla, sale del pueblo de Minas del Castillo de las Guardas, lo primero con lo que te encuentras en un single track muy guapo, muy estrecho y con vistas preciosas. A partir de ese single track, es un continuo cambiar de tipos...

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Ruta Sevilla – Castillo de las Guardas – Sevilla

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En la ruta salimos desde La Albaga y fuimos hasta el Castillo de las Guardas pasando por Las Pajanosas y El Garrobo. A la vuelta, fuimos por un tramo guapisimo, lo recomiendo 100%, paisajes guapos y casi nada de trafico, desde el Castillo hasta Aznalcollar,...

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Hidratos de Carbono

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Básicamente nos referimos a bebidas, geles o barritas que tenga una alta concentración de hidratos de carbono (más de 60%). Son productos pensados, fundamentalmente, para su uso durante el ejercicio, aunque también pueden ser útiles en el previo o...

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Proteinas

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Las proteínas han sido desde siempre el suplemento estrella en los gimnasios. Y el tiempo y la ciencia han dado bastante la razón a los culturistas y deportistas de fuerza que siempre han abogado por aumentar la ingesta de proteínas para mejorar la...

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Remolacha

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En los últimos años han surgido bastantes estudios comprobando el beneficio del uso de nitratos para mejorar el rendimiento en esfuerzos de entre 5’ y 25’ de duración. Se sigue investigando si en esfuerzos máximos repetidos y en esfuerzos de gran duración...

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Cafeina

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La cafeína es el suplemento más eficaz para mejorar el rendimiento en competición. La evidencia de sus efectos sobre la percepción de esfuerzo y la mejora en el rendimiento han sido constatados en numerosos estudios. Durante un tiempo, hasta 2004,...

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Beta Alanina

Publicado en Nutrición. 2 Comentarios

Al igual que los nitratos de la remolacha la beta alanina ha sido un suplemento en auge los últimos años. La beta alanina es un aminoácido cuyos beneficios sobre el rendimiento vendrían producidos al elevar los niveles de carnosina. La carnosina actúa...

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El glucógeno es la gasolina de nuestro cuerpo

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Hablamos mucho del glucógeno, de la carga de hidratos para aumentar su cantidad, del ritmo que hay que llevar para no gastarlo antes de tiempo, de las pájaras que nos dan cuando se agota del todo… pero ¿qué sabemos realmente de la gasolina súper del...

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5 consejos para evitar lesiones en el ciclismo

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Las lesionarse es uno de los miedos principales de cualquier ciclista. Por este motivo, es necesario tener unos principios básicos en mente para evitar que una lesión se haga realidad. Os proponemos una serie de consejos para evitar las lesiones en...

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Los 3 primeros ajustes biomecánicos

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Los primeros ajustes en una bici deben hacerse en los 3 puntos de contactos entre el ciclista y la bici, es decir, en el sillín, el manillar y los pedales. Estos ajustes condicionarán la postura final sobre la bicicleta. Si tienes mal ajustado uno...

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El pulso y las zonas de entrenamiento según la frecuencia cardiaca

Publicado en Entrenos. Deja un comentario

En el siguiente artículo vamos a tratar el tema del pulso, las zonas de entreno, como afecta a nuestros entrenos y como podemos hacer para entender en todo momento lo que estamos trabajando desde un punto de vista muy sencillo y sin demasiados tecnicismos...

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Test de esfuerzo

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Para poder cuantificar la intensidad de nuestros entrenos, tenemos que saber nuestra FCMAX o pulsaciones máximas. La opciones que tenemos son las siguientes de peor a mejor: 1.- La formula de toda la vida: 220 – edad para los hombres y 225 – edad para...

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